Yêu thích
0
Yêu thích
Coupon
Mã khuyến mãi
Giỏ hàng
0
Giỏ hàng
Tin tức/GIẢM CÂN KHOA HỌC CHUẨN HOA KỲ (Phần 1)

GIẢM CÂN KHOA HỌC CHUẨN HOA KỲ (Phần 1)

  • 12-25-2021 06:35:18

Giảm cân khoa học là một quá trình kết hợp hài hoà, đều đặn giữa ăn uống và tập luyện. Bài viết sau đây giúp bạn có cái nhìn đúng đắn và hoàn thiện hơn về phương pháp giảm cân khoa học. Tư liệu dựa trên nguồn nghiên cứu được công nhận.

Kiểm tra tại đây hoặc tại đây 

1. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một phương pháp giảm cân khoa học bằng hình thức nhịn ăn hoặc hạn chế ăn trong một khoảng thời gian nhất định kết hợp với ăn bình thường hoặc ăn không hạn chế trong một khoảng thời gian khác.  

Những nghiên cứu uy tín cũng chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn ngắn hạn (kéo dài khoảng 24 tuần) giúp giảm cân ở những người thừa cân.

Thời gian ăn uống khoa học để giảm cân

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân khoa học nhất bao gồm:

  • Nhịn ăn luân phiên trong ngày: Nhịn ăn cách ngày và ăn uống bình thường vào những ngày không nhịn ăn. Và chỉ ăn 25–30 phần trăm nhu cầu năng lượng của cơ thể vào những ngày nhịn ăn.

  • Chế độ ăn kiêng 5: 2: Ăn kiêng 2 trong 7 ngày một lần. Vào những ngày nhịn ăn, ăn 500–600 calo.

  • Phương pháp 16/8: Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Đối với hầu hết mọi người, cửa sổ 8 giờ sẽ là khoảng giữa trưa đến 8 giờ tối.

Tuy nhiên phương pháp này cho thấy rằng việc ăn uống không hạn chế trong thời gian không nhịn ăn dẫn đến làm chậm quá trình giảm cân. Mặt khác, nhịn ăn quá lâu có thể gây nguy hiểm nếu bạn thực hiện không đúng cách.

2. Thực hiện chế độ ăn giảm cân khoa học và tập song song với nhau

Nếu bạn muốn giảm cân khoa học, bạn cần phải kiểm soát những gì mình ăn và uống hàng ngày. Cách hiệu quả nhất là ghi lại mọi món đã ăn trong nhật ký hoặc công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến.

Chế độ ăn giảm cân khoa học

Nhiều nghiên cứu tin cậy cũng cho thấy rằng việc duy trì các hoạt động thể chất nhất quán sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả và khoa học hơn. Ngay cả một thiết bị đơn giản như máy đếm bước chân cũng có thể là một công cụ giảm cân hữu ích hoặc tốt hơn cả bạn hãy chọn một môn thể dục thể thao đơn giản, dễ thực hiện như zumba, gym,...

*** Hãy tham khảo một số hoạt động thể chất giúp giảm cân tại đây!

Các nhà nghiên cứu ước tính đến hết năm 2021 sẽ có khoảng 5 tỷ lượt tải xuống ứng dụng sức khỏe. Và các ứng dụng dành cho chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất và giảm cân là một trong những ứng dụng phổ biến nhất. 

3. Ăn uống có chánh niệm

Ăn uống có chánh niệm là việc sử dụng các giác quan của mình để lựa chọn, và thưởng thức món ăn. Nói đơn giản là khi ăn, người ăn sẽ chú ý đến cách ăn, nơi ăn, loại thức ăn, màu sắc, mùi vị,...món ăn. Việc này có thể cho phép mọi người thưởng thức đồ ăn tốt hơn và duy trì cân nặng hợp lý.

Thực tế cho thấy rằng hầu hết mọi người có cuộc sống bận rộn nên chỉ ăn cho nhanh, ăn cho xong để làm việc khác mà không hề nhận thức và thưởng thức đồ ăn, thậm chí có người ăn nhanh khi đang chạy, trên xe, làm việc tại bàn và xem TV...

Các kỹ thuật ăn uống có chánh niệm bao gồm:

  • Ngồi xuống để ăn, tốt nhất là tại một chiếc bàn: Hãy chú ý đến món ăn và tận hưởng trải nghiệm.
  • Tránh bị phân tâm khi đang ăn: Không bật TV, máy tính xách tay, điện thoại.
  • Ăn chậm nhai kỹ. Việc này giúp giảm cân vì nó giúp não của một người có đủ thời gian để nhận ra tín hiệu rằng họ đã no, điều này có thể giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.
  • Đưa ra lựa chọn thực phẩm cân nhắc: Chọn thực phẩm mà bạn cảm thấy thích, và an tâm khi ăn sẽ giúp bạn hài lòng trong nhiều giờ hơn là vài phút.

4. Bổ sung Protein cho bữa sáng 

Nguyên tắc cơ bản của cách giảm cân khoa học là phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Protein có thể điều chỉnh kích thích tố thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no. Điều này chủ yếu là do sự giảm hormone đói (ghrelin) và sự gia tăng các hormone cảm giác no (như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin).

Nghiên cứu được thực hiện trên những người trưởng thành trẻ tuổi cũng đã chứng minh rằng việc ăn bữa sáng giàu protein sẽ có tác dụng kéo dài thời gian no của bạn, khiến bạn giảm nhu cầu ăn thêm trong ngày.

Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, bơ hạt và hạt, cháo quinoa, cá mòi và bánh pudding hạt chia.

(Còn nữa)

  • BÀI VIẾT LIÊN QUAN: